【个人成长】自我成长

自我探索与人格成长。

初级阶段

自我认同

自我认同：你离找到自己还有多远？

• 自我认同：一个人能够对于自己是一个怎样的人，将要去向何方，以及自己与社会的关系，有一种相对稳定且连续的认知的一种状态。
• 在探索自我的过程中，有四种不同的状态，包括早闭、混乱、延缓和达成。
• 三个因素会影响自我认同的发展：
  • 外部的家庭因素、社会环境因素，它们影响了我们是否能够探索自我的机会和空间。
  • 内部的自主性因素，它影响了我们是否有探索自我的意愿。
• 为了达成自我认同：你必须持续地探索，在选择和尝试中发现自己真实的样子。

你觉得自己当前在早闭、混乱、延缓、达成这四种状态的哪一种？

Ans: 延缓吧，我也一直在探索自己真实的样子，真实的自我。

真我假我

真我假我：为什么有些人总是带着面具？

• 人有真我和假我。
  • 真我，是一种对于自我的自发、真诚的体验。
  • 假我是我们为了达到外界的要求、符合外界期待所发展出来的自我。
• 假我最初源于婴儿早期和母亲的互动，在人的成长过程中不断地发展。

• 假我太大，会让人看不见真实的自我。

• 可以通过 3 个问题来分辨自己身上假我的部分：
  • 你有哪些身份，这些身份需要你有什么样的表现？（儿子，学生）
  • 你的性格或者为人处世曾经受过什么指责？（过于逃避问题，拖延症）
  • 在拥有上面讲到的身份，或者遭到指责之前，你有着什么样的性格，而有了身份转变，或者遭到指责之后，自己有什么样的改变？你觉得这些改变困难吗?

请你思考一下这最后提到的，分辨假我的 3 个问题。

Ans: 1、儿子，学生，朋友； 2、过于喜欢解释，过于挑剔，拖延症重度患者，说的比做的多等； 3、在逐渐改变这些不良恶习，不是很困难，就是挺难过的。

重要他人

重要他人：重要他人如何影响我？

• 关系自我：我们在和重要他人的关系中所得出的，对于「我是一个什么样的人」这个问题的答案。
  • 它包括了自我定义：比如「我是一个孝顺的人」
  • 自我评价：比如「我是一个孝顺的人，这很好」
  • 人格功能：比如「我做事一向严谨认真」
  • 人际间的固定模式：它指的是我们在相应的人际关系中，倾向于产生什么样的感受和想法，以及做出什么样的行为反应。
    
• 重要他人会通过影响我们的自我经验来影响关系自我，并且还会通过留下代表性形象，让在我们的生活中遇到对应的形象时，展现相应的关系自我。
  • 我们可以通过形成新的自我经验来改变关系自我。
• 如果想要主动地促成关系自我的改变，需要先了解改变的方向。比如通过自我觉察，去发现那些你想改变的关系自我，或者通过练习自我坚定的方法，降低重要他人对你的负面影响等等。

请你挑选一个你的重要他人，思考一下 Ta 在你的生命历程中，对你造成了怎样的影响。

Ans: 那必然是 77 了，她给了我很多关系角色，调动了我的情绪，给了我很大的情绪价值，也教会了我如何和女孩子长久地交际，我变得越来越会共情了，我不想她成为我的遗憾。

中级阶段

自我察觉

自我察觉：你真的了解自己吗？

• 自我觉察是一种能够清晰地认识自我的意愿和能力。
• 自我觉察需要从内部和外部深入，两者缺一不可。
  • 了解我们自己是什么样的人，以及了解别人眼中的自己是怎样的。
• 在自我觉察的过程中，我们需要警惕两大误区，
  • 分别是优于平均效应和达克效应，
    • 优于平均效应：也就是说我们自我觉察的水平可能并不如自己想象的那么高。
    • 达克效应：能力越差的人可能反而自我感觉越良好。
  • 以及认知、情绪和行为上的三大盲区。
    • 认知上的盲区会让我们对自己产生误解，而自我责备。
    • 我们的大脑通常会选择最不费力气的方法来回答这个问题：你最近快乐吗？
    • 我们不清楚自己在特定情境下的行为和表现。
• 自我觉察能力低的有四类人：
  • 不愿付出的「实用主义者」，
  • 无法自我接纳的人，
  • 有一定成就的自恋者，
  • 和情绪认知简单的人。
• 自我觉察是一件不容易的事情，是需要我们付出努力去锻炼的能力。

你在自我觉察的过程中，通常会遇到哪些陷阱呢？

Ans: 优于平均效应，达克效应我都遇到过。 认知盲区，情绪盲区和行为盲区我也遇到过，绝了。。

自我察觉

自我察觉：六个方法帮你认识自我

• 几种错的自我觉察方式：
  • 在内部自我觉察上，我们容易认为自我觉察就是思考，就是反复的去想自己的不好，以及经常问「为什么」。
  • 在外部自我觉察上，我们容易认为能从亲近的人那里得到最准确的反馈，或者自认为自己才是最了解自己的人。
• 正确提高自我觉察的方法有：
  • 对内，建议你开始练习正念，多使用思维换框法，比较和对照法。
  • 尝试改变叙事方式，重新了解过去的自我。
    • 从不同人的角度去想，你就会发现这件事其实并没有一个唯一的事实，绝对的真实和真理是不存在的。
  • 对外，多寻找 360 度反馈和「对」的反馈，你还可以通过组织「晚餐桌上的真相」来了解别人眼中真实的自己。

选择一种最适合自己的提升自我觉察的方法，想想你可以如何使用它来了解自己，写下自己的练习计划，并付诸行动吧。

练习正念，思维换框法。

自尊水平1

自尊水平：为什么我总觉得自己不够好？

• 第一点，自尊是我们看待自己的方式，我们对自己的想法，以及我们赋予自己的价值。

  • 低自尊：意味着你对自我的品质和价值有负面的核心信念。
• 第二点，典型的低自尊我们称之为「冒充者综合征」，是一种非常典型的，觉得自己不够好的现象。
  • 自恋者则是一种不典型的低自尊，Ta 们通过贬低他人来维护自己脆弱的自我感。
• 第三点，自尊由三大组成部分，分别是自爱、自我观、自信。
  • 这三个部分会影响到人们的自尊水平，如果发展得不好，则会造成低自尊的形成，其中自爱与否，在很大程度上取决于童年时期是否得到了爱和情感的滋养，有来自家庭也有来自于学校、同伴。
  • 自我观来自于外界对我们的评价，在童年时期这部分更多由家庭、父母带来。
  • 最后，自信是来自于我们关于成功和失败的经验。

你觉得自己是个怎样的人，你会如何评价你自己呢？用三句话来讲讲吧～

我认为自己的自尊水平是有波动的，有点「冒充者综合征」的感觉，但大部分时间是好的。对于自爱、自我观、自信，我认为我是由足够的自信的，有的时候还是比较自我的，但是不够自爱，可能跟原生家庭有关系，需要自我改善。

自尊水平2

自尊水平：如何找回自信？

• 我们可以从情绪（差）、认知（负面）、行为（希望让他人满意）三个方面去察觉自己的自尊水平，这三者之间形成的负面情绪，是低自尊的根本所在。
• 我们可以通过区分实时和感受、打破负面预期、做出行动实验，来进一步打造自己的坚固自尊水平。

一张表。发现问题并改正它。

自我接纳

自我接纳：不再苛求自己

• 总是追求正常会让我们难以接纳正常的自己，这往往是因为害怕被抛弃或者为了实现目标。
• 自我接纳就是，尽管你与众不同或者有缺陷，但你依然认可你自己。它可以降低我们的痛苦感，让我们过上更自由的生活。
• 善与自我接纳的人的想法：我接纳自己的所有情绪，包括不好的情绪；我接受，不代表我放弃改变的可能；如果错了，我要弄明白具体原因；我或许向往完美，但不刻意追求。
• 自我接纳的四个方法
  • 换一种评估方式
  • 接触更多不同的人
  • 问自己正确的问题、多问描述性的问题
  • 接纳自己不够好的部分：用足够好的标准替代不切实际的完美标准

你最不能够接纳自己哪一点？为什么呢？尝试接纳自己吧。

自我关怀

自我关怀：与自我厌恶说再见

• 自我关怀，意味着做到宽容自己，接纳自己，理解自己的过失和苦难，并坦然接受人无完人这一事实。
• 自我关怀的核心组成部分有三点
  • 用宽慰自己取代自我批判
  • 认识到痛苦和不完美是人的共性
  • 静观当下
• 自我关怀的好处：帮助我们增强情绪修复力，同时提升动机，促进自我成长。
• 自我关怀不是自怨自艾，不是自我放纵。
• 培养自我关怀需注意：
  • 在对待自己时，想想如何对待他人
  • 注意使用的语言
  • 用肢体动作来安抚自己
  • 准备并记住一些安慰自己的话

当你想要关怀自己的时候，一般会做什么呢？

打篮球？